皆様こんにちは、小山内です。
連日の猛暑により「体調を崩されたり、運動を控えている」なんて方いらっしゃいませんか?
冷房の効いた部屋にずっと居たり、水分を取らずに過ごしていると危険です!!
今日はそこで、わたくし小山内が運動中・前の水分の取り方について、ご説明させて頂きます!!
水分補給の基本は、のどが渇いたと感じる前に水分を取る事です。のどの渇きを感じているときは、脱水のサインです!!危ない!!!
体内の水分が低下すると、運動能力の低下に繋がる為、運動前の水分補給は必ず必要ですよ?
運動前は、多くて500mlの水分を数回の分けて飲んでおくと良いでしょう!カフェインを含む飲み物を運動前に飲んでしまうと、利尿作用が働いてしまうので
運動前の飲み物としては良くないです。
その為、飲み物も目的に合わせて変えていくのが良いでしょう!
【水を飲むタイミングと量】
【気をつけておきたい点】
見落としがちですが、水泳など水中でのスポーツでも、汗をかいています。水分補給を忘れずに行うことが大切です。
以上のことを踏まえて、皆様も熱中症・脱水等に十分気をつけましょう!!
以上、小山内でした。