ZIP大宮のブログ

テニス上達のススメ PartⅦ (試合当日の準備 編) ????

2017年3月11日[研郎コーチ]

皆さん、こんにちは。研郎です????

 

 

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東日本大震災から早6年、お亡くなりになられた方々のご冥福をお祈りすると共に、被災地のさらなる復興を心から願います。

私達も間接的ではありますが、テニスを通じて東北地方に元気を届ける存在で有り続けたいと思います❗️

 

 

 

 

 

 

 

 

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さて、先週から“さいたま市民テニス大会”がスタートしました????

 

今日は小山内コーチが堀崎コートで9時〜、宮下コーチが天沼コートで9時〜、男子シングルスAの1Rを戦います(試合開始時間は遅れる場合もあります)。勝ち進むと本日は4〜5試合が予定されており、お近くの方・お時間ある方は是非会場へ足を運んで頂き、応援をお願いします❗️

長橋コーチ(支配人)は満を持して4/1(土) 荒川南コートに登場します✨

 

 

 

 

今日のBlogではこの春に初めて試合に出場する方に向けた、試合当日の過ごし方をご紹介致します????

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試合に初めて出場する際、とても緊張の朝を迎える事と思います。また、前の夜にぐっすりと寝る事が出来ない事や、当日は朝から緊張でお腹が痛いなど、様々な事を体験するかも知れません????

 

 

でも、大丈夫です。

根拠はあまりありませんが、私がついています  笑 ????

 

 

当日の準備のポイントは『不安要素を潰す事❗️』

不安要素を取り除く事で、必要以上の緊張からは解放される・・・筈です????

 

 

 

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【その一】 荷物は多めに☝️

試合に向けた荷詰めをする際に、『マイナス思考』をお勧めします。『多分大丈夫  →   万が一 or  念の為』の考え方を優先し、荷物は多めに準備しましょう☝️

 

『あると便利な物リスト』です????????????????

 

① スペアラケット・・・試合中にガットが切れる事があります。1本のラケットで試合に臨むのは命綱無しで高所に登る様な事。理想は3本程度。

 

② 多めの着替えウェア・・一日に数試合が予定されている場合、必ず着替えウェアを持参しましょう。ウェアを着替える事は気持ちのリフレッシュと共に、体力の消耗も軽減されます。

 

③ 帽子/サングラス・・・試合中、太陽が眩しくて快適なプレーを妨げる事があります。普段着用しない方も、いざと言う時の為にバックに入っていると便利です。

 

④ スペアシューズ・・・特に普段履き慣れないアウトドアシューズの場合、足に合わなかったり・コートと合わなかったり・紐が切れてしまったり、もう一足あると便利です。

 

⑤ エネルギー源・・・試合中、又は試合の合間に簡単にエネルギー補給出来る様な物を持つ事をお勧めします。一番人気はウィダーインゼリーですね☝️

 

⑥ 本(雑誌等)・・・テニスの試合は待ち時間がつきもの。私自身の待機時間最長記録は8時間。学生の時、9時集合で試合のスタートが17時????。流石にこの時は帰ろうかと思いました????

時間を潰せる『何か』があると便利です☝️

 

 

 

 

 

 

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【その二】 試合会場への到着は1時間前を目標に☝️

試合会場へは早過ぎす&遅過ぎず、集合時間の1時間前の到着がベストだと思います。初めて行く会場であれば理想的には一度下見を行い、道順の確認、どんな会場でどんなコートなのか?、一番近いコンビニはどこか? 等々確認する事をお勧めします☝️  冒頭にも触れましたが、会場の下見・早めの到着は不安要素を取り除く大きな効果があります????????????

 

 

 

 

 

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【その三】 ウォームアップは時間を割いて入念に????????

試合開始時間の45分前から30分程度はウォームアップの時間に割く事をお勧めします☝️

 

① ジョギング  5分前後・・・身体をほぐし、温める

② ストレッチ 7分前後・・・関節の可動域を広げる。動きながら行う内容がベター

※筋肉の弾力が失われる為、やり過ぎに注意☝️

③ 素振り 15分前後・・・ 全てのショットを実際に打っている感覚でラケットを振ってみましょう

※会場によっては禁止

④ 瞬発系ダッシュ 5本前後・・・脳内に刺激を与えましょう✨

 

大抵の試合は1セットマッチです。試合前の3分間練習はコートの雰囲気に慣れる程度の意味合いなので、事前の準備が肝心です❗️ウォームアップの目的は怪我防止は勿論として、試合の開始直後から100%で動く事・良い精神状態で試合に入る事にあります☝️  周囲がやって無くても空気を読まないで我が道を進んで下さい   笑????

 

 

 

 

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【その4】 試合直前は1人の時間を作りましょう☝️

試合に入る直前5分〜10分は1人の時間を作り、試合に向けて頭を整理したり、気持ちを落ち着ける事をお勧めします。考え過ぎは良くありませんが、「今日はこんな事にトライしてみよう」などと頭を巡らすのも良いと思います。一番良い精神状態は『適度な緊張感❗️』

 

 

 

 

以上4つをご紹介しましたが、くれぐれも一番大切な『本部への大会受付』をお忘れなく????

 

 

万全な当日の準備で、試合に向けて取り組んで来た練習の成果を大いに発揮して頂きたいと思います✨

 

 

 

 

 

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それでは、Have    a     nice     day  ????

小山内コーチ・宮下コーチ ファイト????????????